Como a alimentação pode ajudar no tratamento da insônia

Depois de ficar várias horas trabalhando no computador durante o dia você vai se deitar, pega o celular e responde mensagens, dá uma olhada nas redes sociais, interage com elas e quando você vê já se passou mais de uma hora.

Nesse momento você coloca o celular do lado da sua cama, apaga a luz e tenta dormir.

O sono não vem... uma hora, duas horas e nada. Você desiste e pega o celular novamente. Aí que o sono não vem mesmo.

Você já passou por essa situação?

Nos últimos anos temos passado cada vez mais tempo conectados, principalmente depois de 2020 quando os trabalhos em home office aumentaram muito.

Os aparelhos eletrônicos como computadores, tablets e celulares emitem uma luz azul que bloqueiam a produção de melatonina e atrasam o sono.

A melatonina é um hormônio produzido pela glândula pineal que fica no nosso cérebro e é liberada no final do dia quando a luminosidade começa a diminuir. Se você já sentiu sono quando o ambiente começa a ficar mais escuro você sabe do que eu estou falando.

A melatonina tem um pico logo após o anoitecer e ajuda a promover o início do sono.

Esse hormônio pode ser sintetizado e usado em forma de cápsulas, mas a boa notícia é que ele também pode ser encontrado nos alimentos.

Alguns alimentos como a banana, cerveja, cranberrie, laranja, abacaxi e salmão possuem melatonina em sua composição, mas a quantidade é tão pequena que não chega a fazer diferença para o sono.

Mas existe um alimento que tem grande quantidade de melatonina: o pistache.

Para conseguir uma dose fisiológica de melatonina você só precisa comer dois pistaches, então se você comer um punhado de pistaches quando você for se deitar, é como se você estivesse tomando uma capsula de suplemento de melatonina.

Mas atenção, se você não mudar os seus hábitos noturnos e não deixar o celular e o computador de lado, o pistache não vai fazer milagre.

Não é maravilhoso?

Um alimento natural, cheio de nutrientes e que ajuda você a dormir.

E o melhor de tudo, sem efeitos colaterais.